|
Dubai: Menjaga siklus tidur yang sehat selama Ramadan sangat penting karena sebagian besar jamaah tetap terjaga hingga larut dan bangun lebih awal, kata para dokter. Karena tuntutan disiplin bulan Ramadhan mengharuskan umat Islam untuk membuat perubahan yang signifikan pada rutinitas mereka yang biasa – dari mengubah asupan makanan mereka, meningkatkan waktu doa mereka, untuk bangun sebelum jam 4 pagi untuk mengejar Suhoor – banyak yang akhirnya jatuh dari tidur. Mengingat pentingnya tidur untuk tubuh dan pikiran yang sehat, dengan sedikit perhatian dan disiplin, puasa tersebut dapat secara efektif mengatur pola tidur yang diubah untuk meminimalkan dampak buruknya. Kurang tidur tidak hanya memengaruhi perasaan Anda di hari berikutnya, tetapi juga memiliki konsekuensi kesehatan jangka panjang yang menguras kemampuan mental Anda dan menantang kesehatan fisik Anda, menurut Dr Vishal Pawar, spesialis saraf di Aster Speciality Clinic. “Kurang tidur yang cukup menyebabkan gangguan memori dan gangguan perhatian, memperburuk kecemasan dan depresi. Kurang tidur juga mengganggu belajar tugas-tugas baru dan menyebabkan gangguan ingatan, ”katanya. Terlepas dari jadwal kami, para ahli mengatakan bahwa otak orang dewasa membutuhkan antara tujuh hingga sembilan jam tidur di setiap siklus tidur-bangun 24 jam. “Penting untuk memahami bahwa tidak perlu untuk mendapatkan semua kebutuhan tidur Anda sekaligus. Anda dapat membagi waktu tidur Anda menjadi dua episode tidur selama Ramadhan asalkan jumlah total tidur bertambah hingga tujuh hingga sembilan jam yang Anda butuhkan, ”kata Dr Ebrahim. Ukuran sederhana apakah seseorang cukup tidur adalah dengan merasakan bagaimana perasaan Anda ketika bangun, ia menambahkan. “Jika Anda merasa waspada dan berfungsi optimal maka Anda cukup tidur. Namun, jika Anda merasa lelah, lesu dan mengantuk maka Anda perlu lebih banyak tidur. ” Di antara kesalahan paling umum yang dilakukan orang selama Ramadhan adalah makan makanan berat dan pergi tidur setelahnya, minum banyak kopi dan tidur siang yang lama. “Selama Ramadhan orang-orang cenderung begadang semalaman, cobalah tidur telat setelah sholat Subuh, lalu mereka harus pergi bekerja. Atau, beberapa orang akan begadang semalaman, makan besar di Suhoor lalu tidur selama enam hingga delapan jam. Ini bukan solusi yang sehat, ”kata Dr Ebrahim. Lebih awal tidur dan bangun lebih awal “Periode malam-waktu adalah periode optimal untuk tidur karena ini adalah ketika sekresi Melatonin berada pada titik tertinggi dan paling menguntungkan. Kemudian untuk mengejar kebutuhan Anda – Tidurlah di antara Asr dan Maghrib Salaat selama tiga hingga empat jam. Dengan menggunakan penjadwalan ini Anda dijamin tidur yang cukup dan sehat, ”jelas Dr Ebrahim. Sementara tidur siang tidak menggantikan tidur yang tidak memadai di malam hari, tidur siang pendek 20 hingga 30 menit dapat membantu meningkatkan suasana hati, kewaspadaan dan kinerja, Dr Pawar menunjukkan. Menurunkan jernih makanan yang dapat mengganggu tepat sebelum tidur juga sangat penting. Makanan berat atau kaya, makanan berlemak atau goreng, hidangan pedas, dan minuman berkarbonasi dapat memicu gangguan pencernaan bagi sebagian orang. “Ketika ini terjadi menjelang tidur, itu dapat menyebabkan sakit maag yang menyakitkan yang mengganggu tidur,” kata Dr Pawar, mencatat bahwa mempertahankan hidrasi yang adekuat dengan banyak cairan secara oral sama pentingnya. Selain itu, hanya 10 menit latihan aerobik, seperti jalan kaki atau bersepeda, dapat secara drastis meningkatkan kualitas tidur malam hari. Untuk tidur malam yang nyenyak, kebanyakan orang harus menghindari latihan berat menjelang tidur. Namun, efek latihan malam hari yang intens pada tidur berbeda dari orang ke orang, jadi cari tahu apa yang terbaik untuk Anda, kata Dr Pawar. Beberapa tips Jadwalkan waktu ibadah. Hindari makanan yang sangat pedas dan makanan yang digoreng. |