Cara Mudah Anda Bisa Menjadi Lebih Sehat di Kantor

Jika Anda menyukai saya dan menghabiskan sebagian besar hari Anda di kantor, Anda mungkin berpikir tidak mungkin untuk mempraktikkan kebiasaan sehat di kantor. (Kecuali jika perusahaan Anda memiliki gym di kantor atau makan setiap hari — jika itu Anda, Anda adalah bebek yang beruntung.)

Baiklah, saya akan membuktikan Anda salah. Saya datang dengan tidak hanya satu, bukan 10, tetapi 19 cara mudah untuk memiliki pikiran, tubuh, dan semangat yang lebih kuat hanya di ruang kerja rata-rata Anda. Dengan mudah, maksud saya ini sangat cepat dan sederhana sehingga Anda tidak akan percaya Anda dapat benar-benar meningkatkan diri dengan melakukannya. Namun, saya punya bukti Anda bisa!

Baca terus untuk mengetahui rahasia kecil saya yang sehat!

1. Simpan Makanan Ringan Sehat Di Sekitar

Seperti yang ditulis oleh penulis Muse Nina Tamburello, “Ketika mesin penjual otomatis atau sisa dari pertemuan jam 3 sore menggoda Anda dengan kemudahan dan kenyamanan, sulit untuk mengatakan tidak pada keripik dan kue selama kemerosotan sore itu.”

Jadi, sebagai gantinya, tinggalkan sekantong almond atau keripik kangkung di sebelah laptop Anda. Jauh lebih mudah daripada bangun untuk mengambil sesuatu dari dapur kantor.

2. Bawa Makan Siang Anda Sendiri

Ketika Anda membuatnya, dan toko sandwich lokal tidak, Anda bisa mengendalikan jenis makanan apa yang Anda pilih untuk dimakan. Ya, ini membutuhkan kerja, tetapi sangat berharga untuk kesehatan Anda dan rekening bank Anda.

3. Nongkrong dengan “Kacang Kesehatan”

Sains mengatakan Anda memakan apa yang dimakan teman Anda, jadi cobalah mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang secara tidak sengaja membantu Anda menghilangkan kebiasaan buruk Anda.

4. Berdirilah dan Seringlah Membentang

Bahkan jika itu hanya untuk mengatasi beberapa email atau tugas pendek, habiskan 30 menit sehari berdiri di meja Anda — kami yakin itu akan meningkatkan energi Anda. Oh, dan jika kantor Anda tidak memiliki tempat di mana Anda dapat bekerja sambil berdiri, maka secara harfiah pastikan Anda secara fisik berdiri dan meregangkan setidaknya sekali dalam satu jam.

Juga tidak ada yang lebih buruk daripada meninggalkan pekerjaan di penghujung hari dengan kekusutan di leher atau otot yang sakit, jadi hindari rasa sakit dengan 17 latihan yang dapat Anda lakukan tepat di meja Anda!

5. Berlatih Kebiasaan Komputer Cerdas

Menatap komputer sepanjang hari melelahkan, dan keras pada mata, leher, punggung, dan kepala.

Jadi, ingatlah untuk beristirahat sejenak di antara tugas-tugas, turunkan kecerahan pada komputer Anda, duduk tegak, gunakan obat tetes mata, dan sesekali bergeser posisi.

6. Jadwalkan Rapat Jalan Kaki

Berjalan-jalanlah di rapat, di mana Anda dapat menikmati sinar matahari, meregangkan otot, dan mungkin membuat jus kreatif mengalir.

7. Ambil Tangga

Ini adalah cara cepat untuk meningkatkan detak jantung Anda ketika tidak ada waktu untuk berolahraga. (Jika Anda bekerja di lantai 20 atau lebih tinggi seperti saya, mungkin cobalah menaiki tangga di tengah jalan dan naik lift ketika Anda kelelahan sendiri.)

Ide yang melelahkan? Ya, tetapi ilmu pengetahuan mengatakan itu akan membuat Anda lebih pintar!

8. Berolahraga di Tengah Hari

Jika Anda bisa, cobalah mengambil cuti satu jam kerja untuk pergi ke studio yoga terdekat atau lari. Editor Senior Muse Stacey Gawronski menemukan bahwa setelah melakukan itu, harinya berlalu dan dia masih banyak yang dikerjakan, meski kehilangan satu jam: “Saya [merasa] sangat produktif dari peningkatan latihan saya sehingga saya hampir tidak tahu jam berapa sekarang.”

9. Coba Nap Cepat

Mungkin sulit untuk hanya berbaring di meja Anda tanpa memperhatikan bos Anda, tetapi jika Anda bisa — dan sangat membutuhkannya — beri tahu dia bahwa Anda bisa menggunakan sedikit mata tertutup untuk kembali fokus dan minta diri Anda ke sofa atau ruang pribadi untuk tidur siang sebentar. Anda akan lebih produktif untuk sisa hari itu. (Jangan lakukan itu setiap hari.)

10. Bekerja Di Luar

“Percaya atau tidak, habitat alami Anda bukanlah ruangan yang dipenuhi lampu neon dan layar komputer,” kata Pelatih Karir Muse Lea McLeod.

Raih laptop Anda, atau notebook kuno, dan selesaikan beberapa pekerjaan (meskipun hanya sebentar) di taman terdekat, di bangku di luar kantor Anda, atau di restoran luar ruangan. Ini akan mengurangi stres Anda, dan memberi Anda dosis vitamin D yang sehat (Dan, jika Anda tidak yakin bagaimana ini akan berhasil, coba gunakan 16 item ini untuk membantu Anda menggeser meja Anda ke ruang baru.)

11. Pahat Waktu Pribadi

Anda tidak dapat bekerja sepanjang waktu, itu hanya tidak baik untuk Anda. Ketika Muse Writer Lily Herman menyadari, “Keinginan saya untuk terus bekerja muncul ketika saya mulai menunjukkan tanda-tanda ‘kecoklatan’ – itu adalah gagasan bahwa sementara saya tampil baik dari luar, saya perlahan-lahan menjadi lelah, tidak termotivasi, dan tidak terinspirasi ”

Jadi, sisihkan slot di kalender Anda untuk waktu “Anda” —baik itu berarti membuat kopi untuk diri sendiri, menggulir media sosial, atau mengobrol dengan rekan kerja.

12. Minumlah Banyak Air

Tak usah dikatakan, sungguh. Air sama dengan tubuh yang bahagia (dan sakit kepala yang berkurang di siang hari).

Rahasia saya untuk sukses? Botol air yang menyenangkan. Cobalah satu dengan sedotan, atau tombol, atau tutup yang tidak rata.

Sumber : themuse