|
Bawa Cemilan Sehat
Cara mudah untuk mencegah makan berlebihan dan mengemil karbohidrat di tempat kerja adalah membawa makanan ringan yang sehat dan menyimpannya di tangan. Camilan sehat adalah makanan yang mengandung protein dan serat (yaitu yogurt Yunani dan raspberry, kalkun dingin dan kerupuk serat tinggi atau satu irisan roti gandum dengan mentega almond). Makanan ringan ini akan memberi tubuh Anda energi yang berkelanjutan dan akan membantu mengatasi kecelakaan di tengah hari.
Temukan Teman Sehat
Makan salad selama pesta kantor bisa lebih menyenangkan jika teman juga makan satu. Rekan diet dan latihan tetap motivasi tinggi. Mengingat bahwa biasanya 8-10 jam per hari dihabiskan di tempat kerja, sebagian besar keputusan kesehatan dibuat oleh pihak kerja. Pengaruh sosial memiliki dampak besar pada perilaku kesehatan, dan memiliki teman dekat yang terlibat dalam meningkatkan gaya hidup sehat tidak hanya akan menghasilkan kesuksesan, tapi juga membuat jalan menuju kesehatan lebih menyenangkan! Juga mempertimbangkan untuk menjalankan tantangan kesehatan kantor dan meminta semua orang di kapal.
Simpan Botol Air Minum di atas meja
Memiliki botol air minum, yang ditempatkan di atas meja tidak hanya berfungsi sebagai pengingat untuk minum air, tapi juga sebagai visual untuk jumlah air yang dikonsumsi sepanjang hari. Bertujuan membeli 32 oz besar. Botol air, dan mengisinya setidaknya dua kali sepanjang hari. Ini akan memastikan kebutuhan air dipenuhi bahkan jika asupan cairan pada makanan kurang.
Buat Pengingat Motivasi Saku
Seiring berjalannya waktu, pikiran sehat dapat dengan mudah menyelinap ke dalam pikiran. Memiliki catatan di meja kerja atau layar komputer Anda dapat membantu mempertahankan fokus. Contoh “pengingat motivasi saku” mungkin merupakan kutipan motivasi favorit atau gambaran lama di mana seseorang merasa paling bahagia dan paling sehat. Menjaga pengingat ini di tangan, dan di suatu tempat di mana Anda akan dengan mudah melihatnya sepanjang hari kerja dapat menjadi sangat penting pada saat keputusan tidak sehat itu menarik dan sederhana.
Prioritaskan Waktu Latihan
Cara penting untuk mempertahankan rejimen latihan adalah menyisihkan waktu yang sama setiap hari untuk kebugaran. Biarkan jam kebugaran menjadi pelarian dari tanggung jawab lainnya. Atur waktu untuk sesuatu yang realistis dan dapat dicapai. Misalnya, jika seseorang lebih nokturnal, menetapkan sasaran latihan 5:00 tidak dapat diraih. Parameter waktu dan lokasi juga penting untuk perencanaan. Misalnya “Saya akan bekerja selama 30 menit dengan berlari keluar” adalah tujuan yang lebih efisien daripada “Saya akan berolahraga lebih banyak.” Tujuan spesifik menuntut lebih banyak akuntabilitas. Bagi banyak orang, menemukan gym yang dekat dan mudah diakses atau diawali untuk beberapa kelas latihan bisa menjadi perbedaan antara mencapai tujuan kebugaran dan kegagalan.
Sumber :
http://www.foxnews.com/health/2016/11/01/5-tips-for-staying-healthy-in-workplace.html |
